Hanches

Alors comme ça, il parait que l'on ne peut pas perdre ses jolies poignées d'amour et cela quoi que l'on fasse ? FAUX !

Je vous propose de faire fondre vos poignées d'amour comme glace au soleil ☀️ (et ensuite on se paie une bonne glace, sans lactose, sans matière grasse, enfin bref un glaçon, alors disons plutôt un sorbet 🍦 !)

Cette routine a donc été conçue pour cibler à la fois les hanches et les obliques et préparez-vous parce que ça va bruler !

3 séries de 5 mouvements

Avec un petit bonus à la fin des séries si vous êtes prêt(e)s pour un petit challenge


Vous remarquez pour cette première vidéo, l’esthétisme de mes chaussettes et la taille de mes jambes par rapport au salon ;)

Bonne séance !


De quoi avez-vous besoin pour cette routine ?


  • Une haltère ou gourde/bouteille d'eau

  • Un tapis

  • Un grand verre d'eau


N’oubliez pas de garder vos abdominaux contractés tout le long pour chaque exercice et de boire entre chaque série !

LE MOULIN

x 25 chaque côté


Debout avec jambes et pieds écartés (distance plus large que les hanches)


Bras droit tendu en l’air dans l’alignement de l’épaule avec haltère


  • Glissez votre bras gauche le long de votre jambe jusqu’à votre cheville (avancé), genou (débutant)

  • En gardant le bras droit bien tendu

  • En gardant les 2 jambes bien droites

  • Et remontez le long de votre jambe


On mouline !

Ne vous y méprenez pas ... on ne sent rien à la 1er série, mais attendez donc la seconde ;)

LA CUEILLETTE

x 25 chaque côté


Debout

Pieds et jambes écartés à la largeur des épaules

Tendez vos mains jointes vers le haut comme pour cueillir une pomme (avec ou sans haltère)

  • Descendez vos mains en diagonal de votre corps jusqu’à votre talon tout en tournant votre buste (avec les bras tendus)

  • Pivotez simultanément votre pied arrière en pliant les genoux

  • Et revenez à votre position de départ lentement et sous contrôle


Et c’est parti pour la cueillette !

PLANCHE LATÉRALE & TORSION

x 25 chaque côté


En planche latérale sur un avant-bras, le coude au dessous de l’épaule, pieds joints et corps aligné

  • Tendez le bras vers le plafond avec le regard vers votre main (avec ou sans haltère)

  • Effectuez une rotation avec votre buste vers l’avant et passez votre bras sous votre corps.

  • Ramenez le bras et le buste en position initiale.


On travaille les obliques et les hanches

WINDERSHIELD WIPER ou L'ESSUIE-GLACE

x20


  • Allongez-vous sur le dos, bras pliés sur vos épaules, paumes des mains touchant le sol.

  • Pliez légèrement vos genoux et maintenez-les ensemble en les déplaçant d’un côté à l’autre, vos orteils touchent le sol entre chaque mouvement


Pour les plus avancés, effectuez l’exercice avec les jambes tendues.


A vos marques, prêts …. Partez !

PLANCHE & ROTATION DU BASSIN

x30


En position de planche sur vos avant-bras, les coudes dans le prolongement des épaules, en appui sur vos orteils

  • Basculez votre bassin sur la droite

  • Revenez en position initiale

  • Basculez votre bassin sur la gauche

  • Alternez rapidement de gauche à droite (x15 de chaque côté)


Si ça n'avez pas brûler jusqu'à présent, là vous devriez commencer à le sentir


Et hop on recommence cette série encore 2 fois !

BONUS !


Prêts pour un challenge et finir cette routine en beauté ?

Après vos 3 séries de 5 mouvements, lancez-vous un petit challenge et tentez celui-là:


PLANCHE LATÉRALE AVEC LEVÉE DE JAMBES

5 de chaque côté + tenir 5 secondes


  • Allongez-vous sur votre côté et soulevez-vous avec votre coude en tendant votre autre bras vers le plafond

  • Ajustez votre corps pour qu’il soit droit et aligné

  • Soulevez votre jambe supérieure le plus haut possible et redescendez lentement

  • Une fois les 5 levées réalisées, maintenez pendant 5 secondes

39 vues

Posts récents

Voir tout

Abdos !

  • Instagram - Cercle blanc
  • Pinterest - White Circle
  • YouTube - Cercle blanc
  • Facebook - White Circle

Montréal, Québec, Canada

Abonnez-vous à notre newsletter