Le confinement en 5 conseils

« Sometimes, isolation can be shared" - Ken Grimwood

Quoi faire pour soi quand on ne peut rien faire ?

Il fait presque beau ici à Montréal (traduction il n’a pas beaucoup neigé hier), le mois de mai à déjà bien commencé et ... on est toujours en confinement ! Et moi qui m'imaginais déjà courir dans les champs en mode « Petite maison dans la prairie » Bref on y est pas encore !


Difficile de se retrouver coincée à la maison, les jours se suivent et se ressemblent, très vite on en vient à oublier si c'est lundi ou dimanche (chose qui n'arriverait jamais en temps normal) !


Mais quoi faire pour soi quand on ne peut rien faire ?

&

Comment mettre à profit cette période ?"

Voici 5 conseils pratiques et quelques astuces pour prendre soin de soi à la maison

Routines coucher-réveil


On serait tenté de se coucher et de se lever plus tard? Après tout, toute l'année notre agenda sommeil-réveil est contrôlé par le travail, les obligations, les enfants, etc ...

Et si vous en profitiez plutôt pour vous rembourser votre « dette de sommeil » ?


On a longtemps pensé qu'il n'était pas possible de rattraper les heures de sommeil perdues, mais il s'avère que ce n'est pas tout à fait vrai ! Couchez-vous et levez-vous à la même heure, voire même plus tôt pour compenser toutes ces heures de sommeil perdues (Kirszenblaten, 2019). Attention ! On va quand même un peu nuancer, bien qu'il soit possible de se rembourser le manque de sommeil, le sommeil récupéré n'équivaut pas totalement à celui perdu (Paech, 2020), mais rien ne vous empêche quand même d'en récupérer le maximum !


Un projet


Beaucoup d'entre nous ont un projet alors pourquoi ne pas le commencer maintenant ?

On sous-estime bien trop les bienfaits d'avoir un projet et le chemin parcouru pour atteindre cet objectif, qu'il soit personnel ou professionnel. Et pourtant, avoir un projet/objectif et le mener à bien, guide non seulement la façon dont nous agissons et nous comportons (Bandura, 1989) ce qui nous aide à nous rapprocher de notre but, mais est aussi associée à des émotions positives (Plemmons & Weiss, 2013).

Pour faire simple, que ce soit le chemin que l'on parcourt pour atteindre notre objectif ou l'atteinte de l’objectif en tant que tel, est puissant élément pour promouvoir notre bien-être (Messersmith & Schulenberg, 2010).

Du temps, aujourd’hui, on en a, alors si vous vous laissiez la chance de tenter et de vous lancer dans votre projet ?


Chauffer le moteur


On marche définitivement moins et on reste plus souvent assis (voire même allongé).

Mais saviez-vous que l’inactivité physique (<4000 pas/jour & 13,5h assis/jour) crée une « résistance » aux améliorations métaboliques qui suivent une activité physique comme le fitness ? (Akins et al., 2019)

Autrement dit, plus longtemps vous resterez assis, moins vous bougerez et moins vite vous retrouverez les bienfaits métaboliques et par conséquent, physiques d’une séance de sport. Plus de temps sera nécessaire, quand vous reprendrez une activité physique, pour atteindre vos objectifs. Alors on n’oublie pas de continuer à faire chauffer le moteur !


Lisez encore et toujours

Offrez vous 30 min de lecture chaque jour ! Ces 30 min de lecture quotidienne permettront de diminuer les effets ressentis du stress autant que 30min de yoga ou de rire (Rizzolo et al., 2009) et renforce votre cerveau en augmentant ses connexions neuronales. Mais tout ça n'a rien de nouveau, lire pour se sentir mieux est utilisé depuis des siècles et d'ailleurs le terme "bibilothérapie" introduit en 1916 par Samuel McChord Crothers désigne le fait de créer ou de lire des textes positifs.

Alors qu'attendez vous pour vous immergez dans un livre qui vous transportera dans un autre monde loin des dilemmes actuels ?


Structure your days

Gardez le rythme


Qui de mieux que les astronautes pour comprendre et nous conseiller sur le confinement ? Scott Kelly, partage ses conseils pour mieux vivre le confinement dans une interview pour The New York Times. L’un d’entre eux est de planifier vos activités (douche, sport, lecture, cuisine, ménage …), et de structurer vos journées au maximum.

Elles vous paraitront d'abord moins longues et ensuite cela diminuera les moments de "je tourne en rond pour chercher quoi faire"


Des conseils ? Davantage un guide, prenez le temps d’analyser vos besoins et quoi faire pour y répondre. Demandez-vous ce qui important pour vous, pour garder votre équilibre? Quelle activité mettre sur pause sans ressentir trop de frustration ? Quelle activité diminuer ou augmenter pour se sentir mieux ? …

Une fois que vous avez les réponses à ces questions, préparez votre planning de la semaine ou encore remplissez un camembert à attribuant à chaque activité le temps dont vous avez besoin pour la réaliser ou le temps que vous VOULEZ attribuer à cette activité.


Comme toute chose dans la vie, rappelez vous que "ça passera" !


A vous de prendre soin de vous !








Et vous quels sont vos conseils pour mieux vivre cette période de confinement ?

Références


Leonie Kirszenblat & Gemma Paech (2018,15 aout ).Is it possible to catch up on sleep? We asked five experts. The Conversation. https://theconversation.com/is-it-possible-to-catch-up-on-sleep-we-asked-five-experts-98699


Bandura, A. (1989). Human agency in social cognitive theory. American psychologist, 44(9), 1175.


Plemmons, S. A., & Weiss, H. M. (2013). Goals and affect. In E. A. Locke & G. P. Latham (Eds.), New developments in goal setting and task performance (p. 117–132). Routledge/Taylor & Francis Group.


Messersmith, E. E., & Schulenberg, J. E. (2010). Goal attainment, goal striving, and well‐being during the transition to adulthood: A ten‐year US national longitudinal study. New directions for child and adolescent development, 2010(130), 27-40.

Akins, J. D., Crawford, C. K., Burton, H. M., Wolfe, A. S., Vardarli, E., & Coyle, E. F. (2019). Inactivity induces resistance to the metabolic benefits following acute exercise. Journal of Applied Physiology, 126(4), 1088-1094.


Rizzolo, D., Zipp, G. P., Stiskal, D., & Simpkins, S. (2009). Stress management strategies for students: The immediate effects of yoga, humor, and reading on stress. Journal of College Teaching & Learning (TLC), 6(8).

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